La fase de impulsión.

En la técnica de carrera existen unas ciertas fases que son muy importantes para poder realizar una optima carrera. En nuestra opinión hemos decidido analizar la fase de impulsión porque creemos que es la mas importante.

Antes de que contacte nuestro pie con el suelo debes tener presente que tienes que impulsar contra el suelo. En este sentido, el pie ha de contactar contra el suelo con cierta tensión, ya que un pie demasiado relajado nos hará perder velocidad en esta fase de la zancada. La impulsión se debe realizar hasta el último momento, terminando con una extensión de tobillo e impulsando sobre los metatarsos. 

Otra de las cosas que hay que tener en cuenta en esta fase en el centro de gravedad, lo que interesa es adelantar el centrode gravedad lo más lejos posible, de ahí la importancia de tener el punto de apoyo (pie) lo menos adelantado posible del centro de gravedad. Cuanto más delante esté nuestro punto de apoyo, más recorrido tendremos que sumar al avance de nuestro centro de gravedad simplemente para llegar a dicho punto, y por tanto más energía gastaremos en adelantarlo lo más lejos posible. Más gasto energético es igual a menor eficiencia.                                                           
El braceo influye en cómo nos impulsamos y lo podemos comprobar fácilmente corriendo unos metros con los brazos pegados al cuerpo, veremos como perdemos estabilidad rápidamente, y cómo nuestra zancada se acorta por la falta de seguridad y de impulso.        La pierna que se impulsa se extiende al nivel de cadera,tobillos y rodilla mientras que la pierna libre se flexiona hacia delante y arriba.                           

https://www.youtube.com/watch?v=PH-3cHxXAK0&t=77                                                              
En este video se puede apreciar perfectamente lo explicado anteriormente.                              
Trabajo realizado con Miguel y Alejandro.